Een thuis oefenprogramma dat je lage rug weer soepel en vertrouwbaar maakt.

Korte videosessies, duidelijke opbouw - 10 minuten per dag. Je bouwt dit op in weken, gericht op minder ochtendstijfheid, minder “scheuten”, en opnieuw normaal kunnen bewegen zonder constant te moeten opletten.

Denk aan:

  • ’s morgens uit bed zonder eerst “los te moeten komen”

  • Sokken/veters aandoen zonder steun zoeken

  • Zitten (auto/stoel) zonder om de 2 minuten te schuiven

  • Rechtkomen zonder dat je rug “blokkeert” of “schiet”

👉 Start het Rugpijn ProgrammaGeen eindeloos opzoeken • 6 weken opbouw • direct starten
Als dit herkenbaar is, zit je niet “vast” — je zit in een patroon.

  • Je rug voelt stijf of geblokkeerd bij opstaan

  • Bukken of rechtkomen geeft een scheut (soms “elektrisch”)

  • Je wisselt constant van houding omdat één positie “opbouwt”

  • Lang zitten (auto/zetel) is een probleem

  • Je hebt soms uitstraling naar bil/been of een “brandend/tintelend” gevoel

  • Je durft minder te tillen of sporten omdat je je rug niet vertrouwt

  • Je rekt en stretcht… maar het helpt kort of maakt het erger

  • Je scrolt oefeningen bij elkaar en hoopt dat “iets” blijft plakken

Je probleem is niet dat je te weinig je best doet — je mist een systeem.

Wat de meeste mensen fout doen bij lage rugpijn:

  1. Ze kalmeren het nooit écht.
    Ze blijven prikkels stapelen (stretches, forceren, “doorbijten”) terwijl het systeem al overgevoelig is.

  2. Ze bouwen geen tolerantie op.
    Ze vermijden bewegingen (bukken/extensie/tillen) → en daardoor wordt die beweging “gevaarlijk” in het brein.

  3. Ze doen losse oefeningen zonder opbouw.
    Geen volgorde. Geen progressie. Geen criteria. Daardoor blijft het terugkomen.

Je rug is geen onderdeel dat “gerepareerd” moet worden. Je rug is een systeem dat opnieuw vertrouwen + capaciteit nodig heeft.

Dit is de route die je volgt:Mijn Lage Rugpijn Thuisprogramma
Pijnregels (veiligheid): “Je krijgt 3 simpele regels: doorgaan, aanpassen of stoppen — zodat je niet hoeft te gokken.

Week 1 - 2

Je onderrug kalmeren
Je krijgt je rug weer “uit alarmstand” met slimme bewegingen die je systeem geruststellen.

Week 3- 4

Controle & ruimte voor je onderrug
Je bouwt controle terug op rond de bewegingen die je nu vermijdt (zoals bukken, opstaan, zitten).

Week 5 - 6

Belastbaarheid opbouwen
Je maakt je rug weer betrouwbaar in het echte leven: tillen, wandelen, zitten, werken, sporten.

Wat je concreet terugwint als je dit programma volgt

  • Ochtend: opstaan zonder blokkade-gevoel

  • Bukken: veters/sokken met gemak weer aantrekken

  • Zitten: auto/stoel zonder constante van positie te wisselen

  • Lopen: wandelen zonder dat je rug “opbouwt”

  • Draaien/omkeren: bewegen zonder dat je eerst moet “testen”

  • Tillen: boodschappen/kind optillen zonder paniek

  • Slaap: opnieuw een nachtje door kunnen slapeo zonder zeurende onderrug

  • Hoofd: minder “scan-gedrag”, meer vertrouwen in je lichaam

Je meet vooruitgang niet in “0 pijn”, maar in wat je weer durft en kan doen.

Lees hier wat anderen over ons thuisprogramma zeggen:

“Na 2 weken kon ik weer 45 min rijden zonder dat het begon te zeuren.”

Jenna, 42 - Arendonk
⭐⭐⭐⭐⭐

“Ochtendstijfheid ging van 30 min naar 5 min.”

Soraya, 38 – Dongen

⭐⭐⭐⭐⭐

“Ik durf weer te bukken zonder dat ‘scheut’ gevoel.”

Sophie, 52 - Haarlem

⭐⭐⭐⭐⭐

“Ik kan eindelijk weer 1 uur aan m’n bureau zitten zonder om de 5 minuten te moeten rechtstaan.”

Anjali, 34 – Zoutleeuw
⭐⭐⭐⭐⭐

“Ik wandel weer 30 minuten zonder dat mijn onderrug ‘volloopt’ of zwaar begint te trekken.”

Vero, 49 - Lokeren

⭐⭐⭐⭐⭐

“Boodschappen dragen voelt weer normaal — geen paniek meer bij tillen of draaien.”

Mateo, 47 – Roermond

⭐⭐⭐⭐⭐

Start vandaag Jouw Lage Rugpijn Thuis Programma

Het Lage Rugpijn Programma is een eenvoudig thuisprogramma dat je helpt je onderrug soepeler en sterker te maken — zonder lange sessies, zonder ingewikkelde oefeningen.

€49 vandaag

Normaal €79

  • Slechts 10 minuten per dag – haalbaar, zelfs met druk schema

  • Thuis stappenplan (6 weken)

  • Geen materiaal nodig

  • Video-uitleg met demonstratie via app

  • Levenslange toegang + updates

  • Eénmalig €49

👉 Start het Rugpijn ProgrammaInstant toegang

Gebouwd vanuit de praktijk

Ik ben Claudio van MyoMove. We behandelen talloze rug- en nekpatiënten per maand. Dit stappenplan is opgebouwd vanuit wat we dagelijks zien werken bij mensen met lage rugklachten.

Niet vanuit fitnesshypes.
Niet vanuit trends.

Example image

Claudio De Luca - MyoMove

Master in de Kinesitherapie & Revalidatiewetenschappen

Start nu meteen!

Ik wil terug:

  • ’s morgens opstaan zonder blokkade-gevoel

  • veters/sokken aandoen zonder “support manoeuvre”

  • zitten in auto/stoel zonder constant te schuiven

  • bewegen zonder angst voor die scheut

99,5% Tevreden Klanten!